ATP, maxpulser, löpekonomi, mjölksyratrösklar …inget hokus pokus utan ren fakta:)

Posted by on Sep 2, 2013 in En svensk klassiker, Träning | No Comments

När jag började min svenska klassiker-resa blev jag jätteintresserad av kroppen,musklerna & träning.Kände att jag ville lära mig mycket mer.Hur kan jag utnyttja min egen kropp för att bli effektivare samt lägga upp träningen smartare för att inte skada mig?Hur kommer det sig att vissa människor är så snabba medans andra kan nöta i evigheter?Intressanta frågor.

Jag har varit i Idrottslabbet Linköping & gjort en del tester just för att få veta mer vilken nivå man ligger på,för att förstå min kropp bättre &  för att kunna lägga upp smartare träning inför tävlingarna.Jag genomförde ett testpaket för att mäta upp individuella pulszoner och maxpuls. Mätte min  löpekonomi. Mätte mitt maximala syreupptag (olika på cykel och löpning).Identifierade min mjölksyratröskel i de olika grenarna. Låter det rörigt med alla termer?Det tyckte jag med innan jag började min utbildning, men nu förstår jag betydligt mer.Allt detta mättes just för att kunna få så optimerad träning som möjligt.Det är väl det man är ute efter.Med hjälp av detta vet jag att varje träningspass är helt anpassat efter mig och min förmåga och att jag får ut optimal effekt av varje genomförd träning.Vill man genomföra ett sånt test rekommenderar jag starkt Idrottslabbet i Linköping.Ett personligt ställe.Snubben som gör testerna är en riktig ATP-nörd i positiv bemärkelse.Nördar kan sin grej minsann!Vill också vara nörd inom något.Får se vad:)

Sen får vi ej glömma att det är superviktigt att lyssna på sin egen kropp.Det har man lärt sig!Träning ska definitivt kännas, men känner man smärta är det viktigt att stanna upp,vara klok & ta reda på var problemet ligger…innan det går för långt!Lätt att man skadar sig när man vill så mycket med träningen och vill köra stenhårt, men glöm ej att:skadar man sig rejält så tar det oftast lång tid innan man blir riktigt bra igen.Inte värt det!

image011

En bild från PT-utbildningen.Ej redo för att göra cykeltestet här men ville provsitta sadeln.Definitivt skönare än en racer-sadel;)

Klicka gärna på nedanstående länk så ser du lite coolare & proffsigare bilder:)

http://idrottslabbet.se/

Idrottslabbet Linköping | Idrottslabbet Linköping
www.idrottslabbet.se

Idrottslabbet Linköping

Blöt runda!

Posted by on Aug 31, 2013 in Träning | No Comments

Blöt & rätt kort runda på ca 6 km.Satte fart på mig utan att jag tänkte på det.Blev en del hopp & skutt med tanke på alla vattenpölar.Kul!Roligare när det händer lite.Har märkt att jag blir mer taggad av motgångar.Hmm…så kan det visst va!

image012

 

 

Hur är det med balansen?

Posted by on Aug 29, 2013 in Träning | 2 Comments

Bli ”stabilare”med en bra balans; både i livet men även ”balansmässigt”/kroppsligt.Vi behöver en bra balans dagligen oavsett om vi cyklar,åker skidor,rusar upp plötsligt mitt i natten eller om vi råkar halka till i badrummet.Vår balans  blir tyvärr ej bättre med åren även om mycket annat blir det;).Jobba med den! Hur?Jo… mera funktionella program/övningar som sätter fart på så många muskler som möjligt samtidigt.Det behöver vi i vår vardag.Balans & styrka!Glöm inte att variation på övningar är det bästa  för att jobba med nya & många muskler.Fundera en minut över hur många muskler du använder när du t.ex: bär hem tunga kassar efter storhandling,lyfter upp/ner något tungt från hyllan eller bär ditt barn med ena armen & ska böja dig ner för att lyfta upp något mer.Funderat klart?Hur många blev det?När du gör allt detta krävs det både en bra balans & styrka.Inget nytt va?

image012

Nu behöver du ju inte åka ända till Alicante för att träna upp din balans.Börja hemma i badrummet.Stå på ett ben i taget när du borstar tänderna.Blir det för lätt?Blunda samtidigt!Men titta helst när du spottar ut tandkrämen;)image012

Dottern kom precis hem med denna.Läste vad som stod på:” Bra balans av elektrolyter & kolhydrater”.Visserligen….men vidrig dryck enligt mina smaklökar.Käkar hellre en citron & krossar en äkta kokosnöt med hammare & spik.Då får jag ju även träning samt  färsk kokos att tugga på:)

 

Löpartips & lite löpteknik

Posted by on Aug 25, 2013 in Träning | No Comments

Flera vill ha tips om löpteknik.Självklart ska jag ge några enkla löptips som kan vara bra att tänka på,vilka jag fortfarande jobbar på.Mina breda höfter vill gärna svänga ut åt sidorna när jag hör goa låtar som Waka Waka eller jLO:s On the floor men då försöker jag fokusera & tänka:framåt Cissi…framåt!Dansa gör vi hemma när ingen ser & på dansgolvet men när vi springer,då springer vi.Med en bra löpteknik kommer det automatiskt gå fortare,enklare & smidigare att springa.

  • Jag tjatar en hel del om hållningen.Med en stolt hållning ser du genast snyggare ut men den är även superviktig när man springer.Tänk på den där heliumballongen & tråden jag skrev om  häromdagen,som drar din kropp uppåt mot himlen.Ha blicken ca 10 m framför dig.Med överkroppen ovanför underkroppen  blir det lättare att andas & belastningen blir bättre.
  • Rör armarna i löpriktningen.Framåt & bakåt!Var inte rädd för att verkligen ta i med armarna.Du ser inte galen ut,utan bara sportig & målinriktad.
  • Lätt knutna händer.Vrid tummen uppåt.(Kommit på mig själv att jag verkligen har tummarna uppåt när jag springer.Inte undra på att många ler längs vägen;))Låt handen svänga upp till ögonhöjd när du pendlar framåt men inte högre,och ej lägre än höftleden när du pendlar bakåt.Med en böjd arm får du en bättre löp-ekonomi.Rörelsen ska tas ut i axelled ej i armbågsleden.Lås armbågsleden.
  • Axlar sänkta & överkropp avslappnad.
  • En naturlig rotation i överkroppen sker automatiskt när vi pendlar med armarna.Helt normalt!Testa att springa utan att använda armarna så förstår du vad jag menar.
  • Försök låta höften sjunka ned lite grann vid fotnedsättningen.Med en stark rumpa blir det betydligt enklare.
  • Foten placeras rakt under knät.Låt den landa mjukt & neutralt.Rulla över på trampdynan för att sedan skjuta ifrån.Driv in den med fart under höftleden.Tänk dig att du har en centra linje mellan fötterna.Fötterna bör sättas ner med ett avstånd på ca 5 cm ifrån varandra från din central-linje.Testa gärna genom att springa längs en linje.Checka av om du sätter ner fötterna på båda kanterna om linjen.Undvik för långa steg i början.Det kräver mer energi av dig eftersom landningen blir tyngre.
  • Vill du ha mer kraft när du trycker ifrån?Sträck ut benet fullt i knäled.
  • Funktionella kläder.Ej bomull.Kläderna behöver också andas.Inte för stora,inte för små utan perfekt ska de sitta.
  • Satsa på riktigt bra löparskor.Be om hjälp!Superviktigt för att undvika skador.Man brukar säga att en löparsko bör bytas ut efter ca 1000 km men det kan va olika beroende på kvalitén samt hur snäll du är mot dem förstås.
  • Träna på att andas genom näsan.Jag tycker det är svårt men det är en träningssak.Genom att andas genom näsan värms luften upp och renas innan den hamnar i lungorna.Prestationsförmågan ökar!Testa att andas in genom näsan & ut genom munnen om det är för jobbigt att bara andas in & ut genom näsan.
  • Jag älskar ju musik.Många vill springa utan.Vad föredrar du?

Seså……ut & testa dig fram nu!

Södertälje juli 2013 058

 

2 mil…tjuvfiske….återhämtning…

Posted by on Aug 17, 2013 in Träning | No Comments

Blev en 2-mils-runda idag.Hade ej bestämt det i förväg.Gör jag sällan.Beror på hur det känns under tiden som jag springer.Men jag är för det mesta alltid förberedd.Blev en härlig runda längs Motalas fina sjöar.Såg många ”kräft-tjuvfiskare”.Vilken lycka när de drog upp burarna!Varför är det mer spännande när man vet att det är förbjudet?Hursom…tips på vad som är bra att ha med om man tror att man kommer att springa skapligt långt:

  • Vätskebälte.Viktigt att förse sig med vätska om man springer långt.Man kan ha sportdryck om man vill, men jag föredrar vatten.
  • En hundring,ifall nåt skulle hända och om man behöver ringa en taxi eller köpa nåt i en affär.
  • En minibulle,enervits koffeingelé föredrar många,eller bara  en helt vanlig liten banan.(Dela den i mindre bitar så ser det ej skumt ut i fickan;))
  • Bra kläder som sitter bra och följer kroppen bra så du inte behöver ”rätta till” hela tiden. Älskar 2xu!
  • Musik
  • Sist men inte minst: toapapper.Nöden har ingen lag;)

image012

image011

Hittade en bra rytm & höll mig till den.Flöt på bra!

image012

Inom en halvtimme bör man få i sig ett återhämtningsmål.Detta är för mig ett perfekt återhämtningsmål.Gott va?:)Vad brukar du föredra?

image012

Man tager vad man haver.Efter återhämtningsmålet så bör man äta ett huvudmål;efter ca en timme.Att laga mat till sig själv är inget kul,men detta tog ca 2 minuter att förbereda.Brytbönor,squash,tomat,kidneybönor,skinka,olivolja.När jag var klar med duschen var det klart.(Sätt ugnen på snabb-funkar!)

Okey….nu drar vi upp benen och bara njuter resten av lördagskvällen!Ha det nice!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trött i knoppen?Lika bra att trötta ut kroppen!

Posted by on Aug 13, 2013 in Träning | 2 Comments

Efter en lång stillasittande arbetsdag kände jag mig helt slut i knoppen.Sova tidigt eller friskluft? Blev en skön 8-km runda i duggregnet med trevligt cykelsällskap.Superbra för att hålla en bra fart:)Lär sova gott….när jag blir trött!

image (141)Fotografer: Rebecka Soner & Linn Salomonsson…13 bast!

image (130)

image (169)

image (173)

image011

image012

Fick eskort de sista 20 meterna!

 

 

Inga dolkar…bara vatten

Posted by on Aug 11, 2013 in Okategoriserade, Träning | No Comments

Regnig söndag!Vilodag?Om inte:på med skorna,ett gott humör och ut & spring.Bara droppar….vatten…. inga vassa dolkar som faller ner från himlen!Det är underbart!Varm i kroppen,svalt och friskt i luften.Fräscht!Lust att springa mitt i vattenpölarna?Just do it!Blöt blir du ändå!Lämna hörlurarna hemma.Sjung istället vetja!Inte många ute ändå;)För inspiration…klicka på länken nedan.U will love it!I do:)

http://www.youtube.com/watch?v=D1ZYhVpdXbQ

image011

 

 

 

 

 

 

 

Jag förstår dig ……..

Posted by on Aug 5, 2013 in Träning | No Comments

Hänger du med ut &  tränar ca 30 minuter? Jag förstår dig om du inte kan. Förstår att det är besvärligt att behöva gå upp tidigare & att du hellre vill ligga kvar i sängen.  Jag förstår om du tycker det  är jobbigt & om du  inte hinner senare.Att du är trött efter jobbet , och att du inte har lust på  kvällen förstår jag också.

Att träning ger dig : ett starkare immunförsvar,en bättre fysisk hälsa,en bättre mental hälsa,viktnedgång bättre balans,starkare hjärta,bättre koordinationsförmåga,mera ork,en mer elastisk hud,en starkare kropp,bättre kondition,bättre sömn,en snyggare kropp,mera lust & ork, mindre stress,ett bättre humör, viktnedgång och en ökad sexlust …….är det så viktigt???

Och att träning dessutom minskar risken för: hjärt-,& kärlsjukdomar,benskörhet,diabetes typ 2,vissa cancersorter…..spelar ju inte så stor roll egentligen va? Jag förstår dig precis.Förstår att du inte gillar att svettas. Förstår att du hellre vill sitta  skönt i soffan och mysa under täcket. Mmm……jag förstår dig verkligen!!! Sitt du & ta det lugnt …….jag drar:)

löparbild