Gör det jobbigt för att få det enkelt

Posted by on Mar 6, 2014 in Övningar, Träning, Vardag | 2 Comments

Mysig men ruggig promenadrunda  i Råssnäs denna morgon. Tjorven(min lilla råtta) märker revir & jag med fast på mitt sätt :) Svårt att låta bli.Passar på att göra det på ”ojämna” underlag. Gör jag det på jobbiga ställen så blir det betydligt enklare sen när jag kommer till  ”jämna” ställen.Det är min filosofi.Sen är ju frågan(som flera har ställt) varför jag gör det? Ja men ….varför inte?:)

6 mars 14 46 mars 14 56 mars 14 2  

 

Upp & ner…ner & upp

Posted by on Feb 5, 2014 in Övningar, Träning, Vardag | No Comments

5 febr stå på händer

Man kan välja att se på saker  från en synvinkel eller flera.En kan bli enformigt & trist. Flera är spännande,lärorikt  men kanske förvirrande. Vänd på det :in & ut…ut & in. Eller vänd upp & ner på dig,så blir det helt annorlunda.

Tredje dagen som jag står på händer. Världens träningsvärk idag. Förstod ej varför först men sen ramlade poletten ner. Var helt slut i armarna idag, men sen kom nya 2XU kläder på så blev det genast betydligt smidigare & roligare:)

 

Harmonisk skrivardag

Posted by on Feb 4, 2014 in Övningar, Träning, Vardag | No Comments

Skrivardag hemma idag med undantag för en snabbis till Vadstena för ett litet prov som gick kanon . Började dagen med att stå på händer. Måste nog säga att jag kände mig lite säkrare, starkare &  mer ”balanserad”. Inbillar mig säkert men det var känslan i alla fall. Förmodligen var jag mer avslappnad & mindre rädd.Rädslan måste vara en av människans största hinder & fiende. Att stå på händer kräver förutom styrka en oerhörd koncentration. Framförallt lär man känna sin egen kropp ytterligare. Låter kanske galet men det är kul. 3 febr 14 stå på händerTur mor min inte läser bloggar. Hon skulle tro att jag blivit galen eller nåt!:) 3 febr 14 måla koppTur i oturen.Glad att jag jobbade hemifrån idag. Lillgrabben kom tidigare pga magont. Han blev genast bättre när mamma kladdade lite färg på koppen:)

3 febr 14

En lugn & skön dag. Massor tid till att reflektera över de pyttesmå sakerna i livet som är värda mer än guld.Fantasi & tangentbord  i harmoni. Det gäller att fånga ljuset medans det finns där men också låta ljuset fånga en. Ni hör…man blir lite djup en akrobatisk skrivardag som denna:)

Chocka kroppen!

Posted by on Sep 25, 2013 in Övningar, Skönhet & Hälsa, Träning | No Comments

Bästa träningen är när den är varierad.Kör du samma grej jämt så händer inte mycket tyvärr.Variera din träning så du får igång flera muskelgrupper.Stora och små.Det är då vi får resultat,för det är väl det vi vill ha! Kroppen behöver utmanas med nya övningar/nya utmaningar varje gång vi tränar.Så idag chockade jag min kropp med vibrationsträning.20 min & sen var jag klar.

Träningen består av en vibrationsplatta som stimulerar kroppens muskelfibrer genom muskelns reflexsystem.Musklerna dras samman mellan 20-60 ggr/sek. En träningsform som kompletterar annan träning väldigt bra.Genom att träna med frekvenser i det lägre området jobbar du med avslappning samt igångsättning av blodcirkulationen.Jätteskönt för kroppen.Kör du på de högre frekvenserna blir det riktigt effektiv träning om du går in för det.Det blir var du gör det till,precis som med allt annat här i livet.Man känner ett skönt pirr i kroppen efteråt  & framförallt blir man väldigt avslappnad.Har du testat någon gång? bild (17)

Finns massor med olika övningar men nedan följer några enkla.Du kan stå still i max 60 sek i sträck eller ha rörliga övningar på plattan.Man ställer in rätt frekvens till en början.Mjukstart först…uppvärmning…sen ökar man:)

bild (20)

bild (18)

bild (16)

Lite svettig blir man allt!

Stockar & grenar…. & utomhusträning

Posted by on Sep 8, 2013 in Övningar, Träning | 2 Comments

Där ute i naturen finns en massa coola redskap.Hittar de inte dig,så lär du hitta dem.Råkar du inte snubbla på dem som jag gjorde igår, så håll ögonen öppna för att hitta dem.De finns överallt!Ensam,med gubben/kvinnan din eller med kidsen:kul för alla med utomhusträning.Allt funkar!Du får friskluft,nya intryck,naturliga övningar/rörelser samt ett gott skratt när du testar nytt.T.o.m hunden din uppskattar det;)Våga testa,ta fram barnet inom dig & upplev allt fint därute.image (98)

Börja med att jogga eller gå i rask takt i ca 10-15 min för att värma upp.Glöm ej:värm alltid upp!

image (52)

Kör ett kort intervallpass på ca 15-20 min sammanlagt.Jobbigt men det gör stor nytta!

image (57)

Glöm ej att njuta av naturen samtidigt.Den är vacker!!image (90)

Leta efter lämpliga ”redskap”.Jag hittade denna.Perfekt för att träna biceps.Vad hittar du?

Allt tar max 40-50 min av 24 timmar.Har du råd med det?Jäkligt gött att slappa resten av dagen nu!

 

 

Plattare mage?Spana in dagens övning.

Posted by on Aug 21, 2013 in Övningar | No Comments

Flera har skrivit till mig & beskriver hur de kämpar på med situps utan att det händer mycket med magen.Ge ej upp!Ge kroppen vad den vill ha.Och framförallt vad du vill ha.Vill du ha en snygg platt mage?Jag tjatar vidare:jobba inifrån & ut.Här kommer ett exempel till på en bra magövning som även är superbra  för balansen.Hitta en mysig plats & kör hårt!

”Båten”

Södertälje juli 2013 2 004Hitta sittknölarna.Se till att bara rumpan är kvar på marken genom att komma upp med överkroppen & benen.Spänn snygga magen hela tiden:när du drar ihop kroppen & när du sträcker ut den igen.Du kan tappa balansen i början om du ej är van,men vila aldrig genom att lägga ner överkropp eller ben.Är det för svårt kan du stödja lätt med händerna för att jobba med benböj & bensträck,men släpp så småningom & utmana dig själv.(Övningen går självklart att variera.Du kan rotera överkroppen från sida till sida samtidigt som du drar ihop kroppen)Jobba sakta och säkert med långsamma rörelser.Testa!Belöningen blir en plattare mage.I guarantee you that:)

 

Stolt hållning-Slappna av & sväva högt upp i det blå

Posted by on Aug 20, 2013 in Övningar | One Comment

Vad du än gör se till att göra det snyggt!Oavsett om du är stillasittande eller väldigt rörlig,se till att ha en snygg stolt hållning.Den kommer du att ha stor nytta & glädje utav.Allt blir lättare.T.o.m en så enkel sak som att andas blir smidigare.Då kan man ju undra:hur gör jag för att få en bra hållning?Börja med att bara slappna av.Låtsas att du har en jättestor och stark heliumballong över huvudet,med ett starkt snöre som vi har fäst på knoppen.Ballongen har ett mål:att sväva högt upp i det blå till de fluffiga molnen och du vill följa med.Den lyfter dig & din kropp uppåt.Testa!Blir det någon ändring?

Blir det en stor ansträngning att ha en rak fin hållning? Då behöver du troligtvis träna kroppens muskler mer för att bli starkare.Det är många muskler som involveras, men vi börjar med att jobba inifrån och ut.Framförallt handlar det mycket om en stark rygg & bål.Klassisk Planka är en utmärkt övning för att komma åt de inre magmusklerna.Självklart kan vi komplettera med vanliga situps och jobba med de yttre magmusklerna.Men alltid inifrån och ut först.

En allsidig styrketräning är ju självklart optimalt!När jag skriver styrketräning menar jag inte att du nödvändigtvis måste bege dig till ett gym.Det går alldeles utmärkt att göra övningar hemma i hallen,vardagsrummet eller sovrummet:)Tycka vad man vill om speglar,men i detta fall är det super att ha stora speglar hemma.Varje gång  du går förbi en spegel passa på att kolla in din hållning.Hur ser det ut?Kan den bli bättre?Slappna av och bygg dig starkare så ska du se att du genast blir 10 cm längre.Du kanske t.o.m slipper ha höga klackar på dig nästa gång du ska va extra fin:)

slide12Ombyte samt variation förnöjer.Testa att ha ett ben rakt ut & upp(Jobbar automatiskt mer med även rumpa & baksida lår).Byt ben.En arm rakt fram.Byt arm.Ett ben+en arm på motsatt sida samtidigt.Byt.Balans & styrka!En superkombination:)Södertälje juli 2013 023

Fredags-övning innan myspyset!

Posted by on Aug 9, 2013 in Övningar | No Comments

Vad sägs om en liten övning för framförallt rumpa,bäckenbotten & ben denna fredagskväll innan myspyset? ”Halv brygga”: Lägg dig på rygg med ett stadigt underlag.Böj benen.Självklart kan du ha fötterna på marken/golvet.Prova & variera gärna:)Låt armarna ligga utmed sidan för att inte tappa balansen.Sakta men säkert trycker du upp hela höftpartiet så du kommer högt upp med rumpan.Spänn!När du har kommit upp till högsta läget stannar du ca 5-6 sekunder för att knipa underlivet så mycket du bara orkar & kan.Gå sen tillbaka till startläget försiktigt.Upprepa övningen flera gånger.Lovar dig att rosévinet smakar betydligt bättre efter kvällens övning!

Södertälje juli 2013 011