Plattare mage?Spana in dagens övning.

Posted by on Aug 21, 2013 in Övningar | No Comments

Flera har skrivit till mig & beskriver hur de kämpar på med situps utan att det händer mycket med magen.Ge ej upp!Ge kroppen vad den vill ha.Och framförallt vad du vill ha.Vill du ha en snygg platt mage?Jag tjatar vidare:jobba inifrån & ut.Här kommer ett exempel till på en bra magövning som även är superbra  för balansen.Hitta en mysig plats & kör hårt!

”Båten”

Södertälje juli 2013 2 004Hitta sittknölarna.Se till att bara rumpan är kvar på marken genom att komma upp med överkroppen & benen.Spänn snygga magen hela tiden:när du drar ihop kroppen & när du sträcker ut den igen.Du kan tappa balansen i början om du ej är van,men vila aldrig genom att lägga ner överkropp eller ben.Är det för svårt kan du stödja lätt med händerna för att jobba med benböj & bensträck,men släpp så småningom & utmana dig själv.(Övningen går självklart att variera.Du kan rotera överkroppen från sida till sida samtidigt som du drar ihop kroppen)Jobba sakta och säkert med långsamma rörelser.Testa!Belöningen blir en plattare mage.I guarantee you that:)

 

Löv-ly lins-dag:)

Posted by on Aug 21, 2013 in En svensk klassiker | No Comments

Precis hemkommen från en intervju med en lokaltidning & Kersti.Slapp ösregnet denna gång.Lite frestande var det dock att hoppa in i fontänen,men vi har skött oss helt ok hittills så bäst att fortsätta med det:)Klassfoton tagna på jobbet & mera foton direkt efter.Samma skjorta…samma dag…samma stad!

Blev en cappuccino & räkmacka efteråt!Vilken lövly dag det blev;)

image011

Jag vet…..hon är väääldigt glad ibland;)

image011

Satt fint!

 

Om du missade del 2 av fem

Posted by on Aug 21, 2013 in En svensk klassiker | No Comments

Del 2 av 5

För dig som vill se del 2 av fem.Mycket vatten & våtdräkter! Klicka på länken nedan:

http://www.svt.se/en-klassiker/se-program/del-2-355?autostart=true

 

 

Stolt hållning-Slappna av & sväva högt upp i det blå

Posted by on Aug 20, 2013 in Övningar | One Comment

Vad du än gör se till att göra det snyggt!Oavsett om du är stillasittande eller väldigt rörlig,se till att ha en snygg stolt hållning.Den kommer du att ha stor nytta & glädje utav.Allt blir lättare.T.o.m en så enkel sak som att andas blir smidigare.Då kan man ju undra:hur gör jag för att få en bra hållning?Börja med att bara slappna av.Låtsas att du har en jättestor och stark heliumballong över huvudet,med ett starkt snöre som vi har fäst på knoppen.Ballongen har ett mål:att sväva högt upp i det blå till de fluffiga molnen och du vill följa med.Den lyfter dig & din kropp uppåt.Testa!Blir det någon ändring?

Blir det en stor ansträngning att ha en rak fin hållning? Då behöver du troligtvis träna kroppens muskler mer för att bli starkare.Det är många muskler som involveras, men vi börjar med att jobba inifrån och ut.Framförallt handlar det mycket om en stark rygg & bål.Klassisk Planka är en utmärkt övning för att komma åt de inre magmusklerna.Självklart kan vi komplettera med vanliga situps och jobba med de yttre magmusklerna.Men alltid inifrån och ut först.

En allsidig styrketräning är ju självklart optimalt!När jag skriver styrketräning menar jag inte att du nödvändigtvis måste bege dig till ett gym.Det går alldeles utmärkt att göra övningar hemma i hallen,vardagsrummet eller sovrummet:)Tycka vad man vill om speglar,men i detta fall är det super att ha stora speglar hemma.Varje gång  du går förbi en spegel passa på att kolla in din hållning.Hur ser det ut?Kan den bli bättre?Slappna av och bygg dig starkare så ska du se att du genast blir 10 cm längre.Du kanske t.o.m slipper ha höga klackar på dig nästa gång du ska va extra fin:)

slide12Ombyte samt variation förnöjer.Testa att ha ett ben rakt ut & upp(Jobbar automatiskt mer med även rumpa & baksida lår).Byt ben.En arm rakt fram.Byt arm.Ett ben+en arm på motsatt sida samtidigt.Byt.Balans & styrka!En superkombination:)Södertälje juli 2013 023

Vansbro & del 2 av fem….Check!

Posted by on Aug 19, 2013 in En svensk klassiker | No Comments

Vansbrosimningen avklarad:) Nedan följer lite färskingar från kvällens avsnitt;del 2 av fem.

1081265_10201858246523522_605612752_n

Ren lycka!

litho

”Vinner jag inte blir jag sur” ……”Men du tror väl inte att du vinner över alla?” ;)

vansbro simmar

Ser helt groggy ut & förmodligen ganska groggy just här, men jag hade mitt mål i sikte: att komma i mål & få medaljen:)

Prylkillen Fredrik!

Posted by on Aug 19, 2013 in En svensk klassiker | No Comments

Klicka gärna på nedanstående länk för att se klippet!

http://www.svt.se/en-klassiker/prylkillen-fredrik-tror-pa-teknikens-hjalp

Prylkillen Fredrik tror på teknikens hjälp

Fredrik tipsar veteranen Anders om olika tekniska hjälpmedel inför Vansbrosimningen. En tävling Anders har stenkoll på efter flera års deltagande.

I serien En klassiker får vi följa Kersti, Fredrik, Anders, Cissi och Lennart, som alla ska genomföra En svensk klassiker: Vasaloppet, Lidingöloppet, Vansbrosimningen och Vätternrundan – under ett år. Vi är med om träning, uppladdning och tävling, men även sjukdomar, skador och andra hinder på vägen.

Se andra avsnittet av En klassiker måndagen den 19 augusti kl 20.00 i SVT1 och i SVT Play.

PUBLICERAD: 

 

Lite pirr trots allt:)

Posted by on Aug 19, 2013 in Okategoriserade | 2 Comments

En mycket speciell dag.Skolstart för mina barn,mina elever och för mig med kan man väl säga.Känner trots allt lite lite lite pirr i magen om jag känner efter riktigt noga. Én riktigt skön känsla dock.En stor dag för många.För stora & små.Början på ett nytt läsår.Nya tag.Nya intryck.Ny inlärning.Nya kontakter.Det viktigaste idag är att få alla att känna sig riktigt välkomna,så att vi alla kan vara oss själva så mycket som möjligt för att kunna lära känna varandra så fort som möjligt.Inlärningen blir betydligt enklare samt roligare när alla känner sig hemma och stormtrivs.Vare sig man är stor eller liten.

Mmm…en stor härlig dag.Undrar om pirret i magen även kan bero på att fröken Cissi även hamnar i rutan ikväll..igen!Denna gång iklädd våtdräkt & en ful badmössa.Kan det ha något med det att göra tro?Mmm…en stor speciell dag idag.För både stor & liten:)

svensk klassiker debut 2

image011

 

 

Stick ut mer…men gör det med stil eller back off!

Posted by on Aug 18, 2013 in Okategoriserade | No Comments

Älskar människor som sticker ut genom att våga  vara sig själva och visa vad de gillar samt stå för det.Kom precis hem från ett mysigt kalas hos en vän och jag blev så glad när jag steg in i hennes bostad.Mitt i hallen samt i vardagsrummet fanns det hyllor med en massa snygga skor, som hon använder samt har som inredning.Det var även fullt med tavlor av en kvinnlig & vacker  ikon på väggarna.Ett väldigt färgglatt boende med en massa rosa,smakfulla nyanser.Blev så inspirerad!

Däremot finns det även människor som sticker ut genom att INTE vara lika smakfulla.Som INTE vet vad som är lämpligt att säga samt skriva trots att de blir tillsagda.Eller också gör det de för att provocera.Nej….till de smakfulla människorna med stil säger jag: fortsätt att sticka ut.Men till de osmakliga människorna därute i djungeln säger jag back off! Skaffa ett liv!Annars kan motpartens släkt knacka på och de vill förmodligen inte ha Gevalia-kaffe:)

Ha nu en riktigt skön & soft söndagskväll gott folk!Det tänker jag ha!

image011

Detta var den lilla hyllan!Coolt!

image012

Rätt val!Eftermiddagens outfit matchade perfekt med kompisens rosa inslag i boendet;)

 

Tävling! Vill du va med?

Posted by on Aug 18, 2013 in Konst | 5 Comments

När man äntligen har sovmorgon vaknar man 05.30.Surt först men väldigt positivt sen.Började med att käka frukost i sängen igen.(Inga kids hemma då får mamma göra så;))Hann slänga in en tvätt i tvättmaskin.Vika ren tvätt.Rensade lite i garderoberna.Skulle börja dammsuga men hade ingen lust med det.Så det blev en sväng ut till mitt nya målarrum istället.Invigde en ny målarduk och bara satte igång med mina oljefärger.Gött! 9.00 ser tavlan ut såhär.Men detta är bara början på en penselresa.Den kan bli helt annorlunda beroende på vilken väg penseln vill gå:)Det är just det som är så spännande tycker jag.Att jag aldrig vet själv exakt hur det  kommer att sluta.

Jag tänkte i allafall att ge bort denna tavla till någon av mina läsare här.Bara för att jag har fått en så bra start,fått en jättefin respons på min blogg & bara för att jag vill:)Det enda du behöver göra är att skriva en kommentar varför du vill ha den,OM du nu vill ha den,samt dela länken till dina vänner.(Det går bra att skicka ett personligt meddelande om du inte vill kommentera offentligt).Under tiden som du gör det fortsätter jag att måla.Så fort den torkar så får vinnaren den levererad.Eftersom det är oljefärger så kan det ta ett par veckor.Självklart kommer jag att visa upp slutresultatet innan.Vinnaren presenteras den 25/8.D.v.s om exakt en vecka. Blir det bra? Okey….då säger jag lycka till & hoppas det blir du!:)

 

image011

2 mil…tjuvfiske….återhämtning…

Posted by on Aug 17, 2013 in Träning | No Comments

Blev en 2-mils-runda idag.Hade ej bestämt det i förväg.Gör jag sällan.Beror på hur det känns under tiden som jag springer.Men jag är för det mesta alltid förberedd.Blev en härlig runda längs Motalas fina sjöar.Såg många ”kräft-tjuvfiskare”.Vilken lycka när de drog upp burarna!Varför är det mer spännande när man vet att det är förbjudet?Hursom…tips på vad som är bra att ha med om man tror att man kommer att springa skapligt långt:

  • Vätskebälte.Viktigt att förse sig med vätska om man springer långt.Man kan ha sportdryck om man vill, men jag föredrar vatten.
  • En hundring,ifall nåt skulle hända och om man behöver ringa en taxi eller köpa nåt i en affär.
  • En minibulle,enervits koffeingelé föredrar många,eller bara  en helt vanlig liten banan.(Dela den i mindre bitar så ser det ej skumt ut i fickan;))
  • Bra kläder som sitter bra och följer kroppen bra så du inte behöver ”rätta till” hela tiden. Älskar 2xu!
  • Musik
  • Sist men inte minst: toapapper.Nöden har ingen lag;)

image012

image011

Hittade en bra rytm & höll mig till den.Flöt på bra!

image012

Inom en halvtimme bör man få i sig ett återhämtningsmål.Detta är för mig ett perfekt återhämtningsmål.Gott va?:)Vad brukar du föredra?

image012

Man tager vad man haver.Efter återhämtningsmålet så bör man äta ett huvudmål;efter ca en timme.Att laga mat till sig själv är inget kul,men detta tog ca 2 minuter att förbereda.Brytbönor,squash,tomat,kidneybönor,skinka,olivolja.När jag var klar med duschen var det klart.(Sätt ugnen på snabb-funkar!)

Okey….nu drar vi upp benen och bara njuter resten av lördagskvällen!Ha det nice!